¿Cómo el ejercicio físico ayuda al sistema inmunológico?

Este artículo fue originalmente publicado en "El Rincón geek/nerd de Sebastián". Corregido y mejorado: 18/10/2020.

Todos sabemos que hacer ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, ¿pero sabías que también es capaz de fortalecer tu sistema inmune? ¿Qué relación tiene el ejercicio físico con el sistema inmunológico?

Primero ¿Qué es el sistema inmunológico? el sistema inmunológico es el grupo de defensas que tiene el cuerpo para tratar una infección. Básicamente cuando un agente como una bacteria o un virus entran al organismo, el sistema inmunológico lo ataca para eliminarlo del cuerpo y así deshacerse de la enfermedad. El sistema inmunológico está conformado por células, tejidos y órganos que trabajan en conjunto cuando se produce una infección. Se requiere que el sistema inmunológico se encuentre en un estado óptimo para hacerle frente a una infección con más facilidad; un sistema inmunológico debilitado no podrá hacerle frente a una enfermedad de manera eficiente, de la misma forma existen ocasiones en que el sistema inmunológico actúa de manera exagerada, lo cual es contraproducente y hasta mortal para el ser humano; también existen las enfermedades autoinmunes, en las que el sistema inmune ataca a las células del cuerpo por error.
Bien, ahora veamos por qué el ejercicio ayuda al sistema inmunológico. Hacer ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo: se reduce el riesgo de enfermedades, aumenta la capacidad pulmonar, las condiciones físicas de una persona, reduce la grasa y aumenta la masa muscular, ayuda con el estrés. Al aumentar la salud cardiovascular, reduce las posibilidades de contraer enfermedades de este tipo. Asimismo al reducir el estrés ayuda al sistema inmune, ya que el estrés deprime nuestras defensas e incrementa el riesgo de padecer enfermedades.
Existen también otras teorías acerca de como el ejercicio fortalece el sistema inmune. Una es que puede reducir las bacterias presentes en los pulmones y vías respiratorias, reduciendo las posibilidades de contraer enfermedades que afectan esta parte del cuerpo. Otra teoría indica que el hacer ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y leucocitos, haciendo que circulen más rápidamente. Otra teoría indica que la elevación de temperatura corporal al hacer ejercicio impide el crecimiento bacteriano, similar a cuando se tiene fiebre.

Como podemos ver, hacer ejercicio tiene múltiples beneficios para el cuerpo, en general mejorar la salud y condiciones físicas del individuo. Ahora, no es necesario que hagas mucho ejercicio, bastaría con salir a caminar o andar en bicicleta, si lo que estás buscando es tener buena salud está completamente bien hacer este tipo de actividades. Otra cosa es que tampoco deberías hacer demasiado ejercicio, ya que eso también es estresante y contraproducente. Tampoco debemos olvidar la importancia de la dieta, comer saludable para tener buena salud, comer más frutas y verduras, reducir los azúcares y snacks de tu dieta.

Fuentes:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007165.htm#:~:text=Algunas%20de%20estas%20teor%C3%ADas%20son,los%20gl%C3%B3bulos%20blancos%20(GB).
https://www.planetatriatlon.com/afecta-deporte-al-sistema-inmunologico/
https://www.rchsd.org/health-articles/sistema-inmunolgico/#:~:text=El%20sistema%20inmunol%C3%B3gico%20es%20la,cuerpo%20y%20causan%20las%20enfermedades.
https://medlineplus.gov/spanish/autoimmunediseases.html
https://institutosalamanca.com/blog/efectos-estres-sistema-inmune/#:~:text=El%20organismo%20humano%2C%20ante%20situaciones,nervioso%2C%20endocrino%2C%20e%20inmunol%C3%B3gico.